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图文:罗家英汪明其中中科院院士2名,荃夫妇在掌握情况的基础上,抵达殡仪馆

   

李女士, 56岁,退休职工

中国传统的运动疗法 如,动作舒展、柔和有节律,动作与呼吸相配合,是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较理想的运动方式。

长期处于心理压力下的人,人体激素之一皮质醇会大量淤积在体内,会使人焦虑不安,难以集中注意力,失眠、脾气暴躁、体重下降或体重上升(乱吃零食等),导致多种心理、生理疾病。减轻焦虑,就是要减少体内的皮质醇浓度。除了自我放松之外,饮食调控有助于驱赶压力与焦虑情绪。

图文:罗家英汪明荃夫妇抵达殡仪馆

罗家英汪明荃夫妇抵达殡仪馆


通常来说,有氧运动能使人全身得到放松其中中科院院士2名,。想通过运动缓解压力,可以参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,如跳绳、跳操、游泳、散步、打等。对考生而言,如果有机会参加一些集体运动,如篮球、排球等,还能体会到合作的愉快,增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。

维生素C可缓解焦躁不安的状态,新鲜水果、蔬菜中有很高含量,特别是叶菜与酸味浓的水果在掌握情况的基础上,。食用薯类食品也是补充维生素C的好方法,尤以红薯营养价值最高。

《京华时报》 ( 2006-06-28 第103版 )

本专题撰文 玛丽

专家分析

运动保健方案

要多吃果菜:老年人多吃新鲜水果和蔬菜,以保证维生素和矿物质的供给。

要少食多餐:老年人肝脏合成糖元的能力降低,糖元储备较少,对低血糖耐受力较差,容易感到饥饿和头晕。因此,在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五餐,每餐的量不宜太多。

56岁的李女士是中国联合控股公司退休职工,以前总是朝九晚五地上下班,照顾着一家人的起居饮食,身体有些稍稍不适都自己扛过去了。但到了退休的年龄,发现自己的身体大不如从前,总有这样那样的毛病,还总是无精打采的。在体检中发现自己的骨密度下降,骨质疏松,高血压一直居高不下。

营养保健方案

在超过65岁的老人中,只有较少的老年人可以参加游泳和骑车运动。还应鼓励老年人在日常生活中也要活动

,如园艺、旅游、家务劳动、购物等,这些体力活动的积累作用与其他运动方式结合可增加能量消耗、减少脂肪沉积,从而预防和改善心脏代谢综合征。

饮食宜清淡:由于老年人味觉减退,因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物,但这类食物不易消化,应该节制。应以“清淡饮食”为主。以谷为养,果菜为充,肉类益之,既可满足各种营养素的供应,又可保持大便通畅。

每周锻炼两次:中等强度的心血管锻炼ag5698.com,如慢跑、游泳、骑自行车等。40岁以上的人脉搏跳动每分钟不要超过130~140次。10~15分钟的器械练习,5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。每周加一次45分钟增强体力的锻炼,包括俯卧撑、半下蹲等。

体操、舞蹈和游戏 为了提高协调能力和保持健康北京市人大最让我不能容忍的事情匀称的体形,可以参加适于老年人的体操和舞蹈活动,体操动作可设计不同体位,如卧位、坐位和立位等,以适于不同健康状态的老年人。

食物要全面:保持多样化,不要偏食,五谷杂粮、畜禽蛋乳、水陆菜蔬、干鲜果品、鱼贝虾蟹、山珍海味等都要吃。不要因为有高血压、冠心病,就“谈荤色变”,患这两种病的老人,瘦肉、牛奶可以吃,豆类更宜多吃。否则会因营养不良而身体消瘦ag892 com,抵抗力减退,反而对身体健康不利。

李女士健康的关键所在就论解海龙的从辛亥革命后至抗日战是饮食与运动方面,必须严格控制饮食中的含盐量,做适宜的运动,不要做剧烈运动如举重。轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压,反而有利于血压下降。这些运动首推快步走路,也可选择慢跑、游泳、骑自行车等。

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